现在在办公室工作的人越来越多了，由于这些人群长期保持坐姿不动，所以极易产生腰酸背疼颈部不适的感觉，甚至发展成为坐骨神经痛，那作为这些“办公一族“应该如何保健呢？下面列出了几种可以在办公室练习的方法，可以有效的预防由长期坐姿引起的各种不适症状：
1、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
2、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3－4秒，重复4－8次。
3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4－8次。
4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4－6秒，重复4－8次。
5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8－12次。
6、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2－3秒，重复4－8次。
